ćwiczenia plecy

Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

[...] ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 ćwiczenia 6-12serii -Staraj się wykonać trening do 90minut Dzień I I DZIEŃ Trenujemy,Klatkę piersiową i Bicepsy ćwiczenia bez superserri -Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

"Standardowe info: 20 lat, 185cm, 70kg, 2 staż na siłowni (...)Do tej pory ćwiczyłem dla zabawy teraz zacząłem poważnie myśleć o kulturystyce." /\ klania sie dzial dla poczatkujacych diablos666 nie wyrazil sie jasno, ale domyslam sie ze chodzi mu o to zebys zaczal robic PRZYSIADY (!) (a nie tak jak masz w planie tylko prostowanie i [...]

WTOREK: KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka [...]

30.10.2015 DNT 31.10.2015 Rower - trening - rower. Dojazd na koksownię ok 12km w jedną stronę + trening... jakby mnie odcina teraz;-) 1) Ciągi klasyk - będę robić na zmianę klasyk/sumo 4x5x 50kg / 60kg / 70kg / 80kg, 2x3x 85kg + 1x 90kg 2) Ciągi klasyk z deficytu 4x 70kg 3x3x 80kg 3) Przysiad z łańcuchami... łał... jaki czad 10x 20kg, 3x5x 40kg / [...]

[...] ciągi - tak trochę nieświadomie. Fajnie tak trochę z wyłączonym myśleniem robić. Może to jest metoda - ciało robi a głowa nie rozkminia. Niemniej jednak pod koniec 4-go ćwiczenia już mi się serie i ilości powtórzeń merdały. Wypadałoby kartkę nosić i odfajkowywać. I jednak coś jeść w trakcie - te treningi mnie meeega drenują. Po treningu [...]

A gdzie szydera, podstęp jakiś tu czuję:->;-) 26.02.2016 W planie były bareczki ale mam meeega obolałe plecy po wczorajszym treningu, nie dało rady. Zrobiłam dwa lajtowe ćwiczenia i polazłam na godzinę na rowery - fajna muza, jazda głownie w siodle z elementami skakanymi - miło i przyjemnie. Nie żebym sie nie zmęczyła ale ku mojemu zaskoczeniu nie [...]

[...] – obwodówka mająca na celu: przećwiczyć całe ciało w seriach trwających po 50-70 sek. (ok 12-20 powtórzeń)z minimalnymi przerwami odpoczynkowymi. Zaleca się tak dobierać ćwiczenia aby po sobie były angażowane grupy mięśniowe, które są „daleko” od siebie. TO BĘDZIE STRASZNE. W przypadku obwodów, nie ukrywam, ściągam pomysł/dobór ćwiczeń od [...]

[...] - Plank zrobiony do końca na następnym treningu mam w planie wbić 22,5kg i zobaczymy jak to wejdzie. 02.03.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 11/11/11/10+1N - Z tego ćwiczenia jestem chyba najbardziej zadowolony z całego treningu. Progres zauważam na każdej sesji treningowej co jest mega motywujące. Oby tak dalej. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT [...]

Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]

[...] z obciąznikami 3x15-20 -ćwiczenie przywodzicieli z piłką w leżeniu 3x30 -odwodzenie biodra w leżeniu z obciążeniem 3x25 -wypychanie ciężaru do tyłu 3x15-20 Brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x 20/15/15/12 (maszyna z redukcją wagi) -ściąganie drążka do klatki siedząc 3x 12-15 (15kg) -wyciąg poziomy 3x12-15 [...]

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

dzisiaj cwiczylem plecy, trica i przedramiona, w cwiczeniach na plecy jak wykonywalem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)to nie kladlem sztangi na ziemie i tak robilem powtorzenia... po ktoryms razie ostro mnie zabolalo w lędzwiu w kregoslupie, taki przeszywajacy kujacy bol. Odstawilem wszystkie cwiczenia na plecy. Powiedzcie mi ile [...]

[...] ze sztangą na karku 3x15 łydki -PIĄTEK FBW A -SOBOTA FBW B -NIEDZIELA wolne i teraz pytania: 1. Czy tak jest ok, czy coś byście wyrzucili/dorzucili/zmienili (np. ćwiczenia powtórzenia, itp.) 2. Jakie obciążenia na początek 3. Czy robić rozciąganie po FBW ( bo po interwałach robie) 4. Jak wykonywać ćwiczenia tj. jedna seria i następne [...]

Tak sobie siedze i wsowam miche ryzu i tak pomyslalam, ze moze byl by czas na jakies podsumowanie 8-) zrobilam zdjecia, z nazartym brzuchem, wiec mojej "kraty %-)" nie widac! PODSUMOWANIE Po pierwsze, najwazniejsze bardzo, bardzo chcialam podziekowac Saidce };-) , za to, ze jest taka kochana i caly czas do mnie zagladala i musiala znosic moje [...]

##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]

[...] KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3 serie Uginanie w [...]

Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]

[...] Barki + Ramiona wolne Nogi + Brzuch a co do serii i ilości ćwiczeń : Klatka - 12-16 serii 3-5 ćwiczeń Plecy - 12-16 serii 4-5 ćwiczeń Nogi - 14-18 serii 5-6 ćwiczeń Łydki - 6-9 serii 2-3 ćwiczenia Biceps - 8-12 serii 2-3 ćwiczenia Triceps - 8-12 serii 2-3 ćwiczenia Barki - 9-12 serii 3-4 ćwiczenia Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia To ogólny zapis.

[...] robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili wpadniemy na to, że martwy ciąg, przysiady. Te dwa ćwiczenia powodują maksymalne wysilenie się całego organizmu i totalne zmęczenie kręgosłupa, pleców. Męczysz się gdy męczysz kręgosłup. Ja po treningu klaty nie czuje [...]